Как пережить праздники без последствий: 5 принципов

0

В течение года и особенно перед наступлением сезона новогодних вечеринок многие из нас стараются улучшить свою физическую форму и питаться правильно. Но всем известно, что за праздничным столом удержать себя в руках практически невозможно.

Новогодние гастрономические каникулы могут негативно сказаться не только на фигуре, но и на работе печени. И этот вопрос уже гораздо серьезнее, чем несколько лишних килограммов.

Внутренний фильтр организма

Печень наш внутренний фильтр, который задерживает шлаки и токсины, поступающие с пищей или из внешней среды. При этом в норме она самостоятельно восстанавливает свои ресурсы. Но праздники — другое дело. Вечеринка на работе, застолье с родителями, а еще нужно непременно отпраздновать с бывшими коллегами, подругами и одноклассниками. Деликатесы, коктейли, десерты… В периоды особых нагрузок печени становится сложно восстанавливаться для полноценной работы. И тогда ей особенно нужна твоя поддержка.

В долгие праздники соблюдай 5 правил, чтобы поддержать свой организм и физическую форму в оптимальном состоянии:

1. После вечеринки с излишествами устраивай разгрузочный день, чтобы дать отдых печени. В этот день ешь 5−6 раз небольшими порциями, делай упор на крупы, тушеные овощи. Хороший вариант для разгрузочного дня — гречка. Она богата холином, который может обладать гепатопротективными и липотропными свойствами, то есть способствовать избавлению от лишнего жира в печени и нормализации обмена липидов и холестерина.

2. Контролируй количество алкоголя. Мы не надеемся, что ты совсем откажешься от спиртных напитков в новогодние праздники, но старайся, по крайней мере, не превышать так называемые «допустимые дозы». Что это за дозы? Все просто: для женщин это не больше двух порций алкоголя в день и не больше 14 порций в неделю, при этом два дня в неделю рекомендуется вести трезвый образ жизни. Одна доза — это 50 мл крепких напитков, 130 мл вина или 330 мл пива. Эксперты считают, что с таким количеством алкоголя печень может справиться.

3. Пей больше воды. Принцип разгрузки печени прост: проголодалась? Попей воды! Именно негазированная вода выводит из организма накопленные токсины. Оптимальное количество жидкости — не меньше 30 мл на килограмм веса. А в разгрузочные дни рекомендуется пить больше, чтобы активизировать очищение организма. И помни: чай, соки и морсы не в счет!

4. Даже в праздники не отказывайся от физических нагрузок. Среди самых распространенных источников проблем в долгие новогодние праздники — желание уютненько лежать перед телевизором, поедая оливье. Но чтобы пищеварительная система работала правильно, а печень могла полноценно справляться с очищением организма, необходимо движение! Выбирай любой вид активности — гуляй по заснеженному лесу, катайся на лыжах, коньках, плавай в бассейне. Старайся делать не меньше 10 тысяч шагов в день (у тебя ведь наверняка есть шагомер в смартфоне, правда?) и тренируйся хотя бы по часу три раза в неделю.

5. Прислушивайся к сигналам организма и, если нужно, принимай меры. Печень — «тихий» орган. Она не всегда подает болевые сигналы. Тем не менее при любых изменениях в самочувствии стоит обратиться к врачу, который назначит обследование и расскажет о правилах профилактики. А для дополнительной поддержки он может назначить проверенный препарат-гепатопротектор.

Источник

Оставить комментарий